Avora Arki – ruokailuopas

Syö hyvin. Tee arjesta helpompaa.

Avora Arki on 67-sivuinen suomenkielinen PDF-ruokailuopas, joka kokoaa edulliset arkiruoat, neljän viikon ruokailupohjat ja oman energiantarpeen arvioinnin yhteen.

Erikseen 30 €. MOVE-setin kanssa 15 €. Lisää molemmat tuotteet samaan ostoskoriin. Etu lasketaan automaattisesti yhdelle ruokailuoppaalle tilausta kohti, kun MOVE-setti on mukana. Ei yhdisty muihin tilausalennuksiin.

Mitä saat?

• 28 selkeää reseptiä: 6 aamupalaa, 16 pääruokaa ja 6 väli- tai iltapalaa.
• Neljän viikon ruokalistat ja ostoslistat.
• Jokaisessa reseptissä lihaa, kalaa, kananmunaa tai maitotuotetta.
• Suomalaisista ruokakaupoista saatavat tavalliset raaka-aineet.
• Annoskohtaiset kalori-, ravintoarvo- ja hinta-arviot.
• Ohjeet kalorien arviointiin ja annosten säätämiseen painonhallintaa tai lihaskasvua tukevaan ruokailuun.
• Täytettävän kalorilaskupohjan sekä tutkimus- ja suosituslähteet.

Tavallista ruokaa omaan tavoitteeseesi

Säädät annoksia oman energiantarpeesi mukaan. Opas perustuu suomalaisiin ja pohjoismaisiin ravitsemussuosituksiin sekä valikoituihin tutkimuskatsauksiin. Se on tarkoitettu terveille aikuisille eikä korvaa henkilökohtaista ravitsemusohjausta. Jos sinulla on ruoka-allergioita tai sairaus, tarkista oppaan sopivuus lääkäriltä ennen ruokavalion aloittamista tai reseptien kokeilemista. Raaka-ainehinnat ja ravintoarvot ovat arvioita.

Digitaalinen ruokailuopas

Saat yhden suomenkielisen, 67-sivuisen PDF-tiedoston. Tämä on erikseen ostettava ruokailuopas. Move-setin mukana tuleva maksuton treeniopas on eri tuote.